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20%热能由头部散发!冬天这样穿,手脚不再冷冰冰


2020-06-05


冬天只想待在家里滚来滚去不想动,而且怕感冒所以哪都不去、什幺都不做,做个彻底的乾物女!但是如此一来又容易发胖,想运动又不想感冒,这时要怎幺办呢?
日本运动伤害防护员西村典子表示,在容易感冒的季节里于室外运动,只要多多注意服装和配备,做好御寒保暖的对策,就可以快乐的运动身体了!
洋葱式穿搭调整体温
运动的最基本是穿着方便活动的衣物,将衣物层层穿搭的洋葱式穿法,可以保暖,而穿脱衣物则可以调整身体的温度。西村典子表示,风速增强1m/s,体感温度会下降1℃,但天气冷的时候,风速增强会让体感温度下降更快。穿着不会透风的防风衣物,可以预防体感温度下降,若要让保暖效果更佳,那内衬衣也选择保暖性高的衣物吧。
暖身可以预防运动伤害,但是在暖身时就穿着不易活动的衣物,除了不适合运动外,流汗时汗也不好挥散。运动后体温渐渐升高,可以将衣物一件一件褪去,以保持适当的身体温度。如果继续穿着吸到汗、湿透的衣服会更容易感到寒冷,也会让体温下降,造成感冒,所以吸到汗的衣服也切记不要穿太久。
戴帽子,保暖效果一流
虽然手套或厚袜子可以解决手脚冰冷的问题,但是人体中最容易冷却的部位却是头部。国际潜水教育科学研究所中潜水员的防寒对策中有提到,身体中有20%的热能是从头部发散出去,而头部的热能可以稳定血流、调整体温,所以只要戴帽子就可以防止热量从头部发散出去,让身体更温暖。
而且戴帽子和手脚冰冷也有间接的效果!脑如果不会感觉到冷,手脚冰吱吱的状况就会减轻,如果不会冷,身体就不会发抖,这样就更可以享受运动的乐趣!
暖暖包,让身体暖起来
运动会使身体暖起来,虽然只穿着防寒衣物就绰绰有余。但是暖身前请使用暖暖包,暖暖包可以温暖我们的指尖和腰背部,建议将暖暖包放在脖子后,因为脖子后方有大动脉经过,脖子若温暖了全身就会跟着温暖起来。和可以保暖脖子的围脖一起使用,保暖效果更棒!
冬天也不可忘记补充水分
冷天运动比较不易出汗的人也要记得补充水分。一般人在冬天运动水分补给的意识比夏天低,但是运动后体温上升,身体就会不自觉的流了许多汗。如果萌生「想喝水」的念头时身体可能已经出现了轻微脱水的症状。冬天很容易乾燥,喝水滋润喉咙也可以顺便预防感冒发生!
运动后拉筋请待在室内无风处
运动后身体暖呼呼的,就不会太在意一点点的寒气,运动后放鬆身体切记要在屋内进行。因为空气又乾又冷,会导致体温急速下降,若身体在寒冷状态做拉筋等过度伸展肌肉或肌腱的话,就会引起疼痛或者造成伤害。
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