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跟孕期睡眠困扰说再见


2020-05-22


台北医学大学附设医院睡眠中心临床心理师詹雅雯表示,入睡后在半夜醒来,或在预计起床时间提前三十分钟醒来,且再入眠需花费三十分钟以上,而这种状况于一个礼拜内出现超过三次,就符合临床失眠的诊断标準。

8原因.造成孕期睡眠困扰

在漫长的怀孕期间,孕妈咪会遇到很多的问题,尤其是睡眠困扰,其实孕妈咪的夜间睡眠障碍可以预防,只要知道原因,再对症下药即可减轻问题的严重程度。



1.嗜睡

怀孕初期随着荷尔蒙的改变,有些妈妈会出现嗜睡的症状,心理师建议若妈咪有嗜睡的状况,应多预留一些休息时间给自己,一天当中避免安排过多的行程。 

2.戒断症状

若是孕妈咪怀孕前有抽菸的习惯(一天一包以上),通常在得知怀孕时怕影响胎儿神经系统发育,因此会仓促地戒掉,也可能会造成反弹效应,恶化睡眠品质,建议妈咪可以补充维生素B群、鸡精,帮助自己克服精神不济的状况。

3.胀气孕吐

怀孕前期的胀气、噁心,同样也是荷尔蒙变化导致,饮食上儘量避免让自己反胃的食物,建议可以提高运动量,帮助肠胃蠕动,若睡前孕吐严重、不舒服,也可适量食用苏打饼乾。

4.胎动

怀孕中期可以说是孕期睡眠困扰状况较少的阶段,不过这时候孕妈妈会开始感觉到明显的胎动,尤其第一次怀孕的準妈咪往往比较紧张,詹雅雯心理师提醒,孕妇应减少焦虑,无需太过挂心,才能帮助入眠。

5.频尿

频尿也可能发生在怀孕初期,因为荷尔蒙的因素,导致频尿。后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致,使得夜间频尿的次数比以往多两次以上,改善办法是水分儘量分散在白天摄取。

6.抽筋

怀孕中后期,孕妈咪几乎都有抽筋的情况,尤其在半夜,因为腿部活动减少、循环变差而造成抽筋,建议妈咪要多补充钙质。

7.打呼

怀孕后期,伴随水肿与体重增加,子宫顶到横隔膜而开始出现打呼,严重甚至会有睡眠呼吸中止的状况。可以藉由控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状。

8.荐髂关节炎妊娠后期,为了让胎儿能顺利从产道出生,子宫会分泌鬆弛素,让骨盆张开,但也因此可能导致其他部分关节、韧带鬆弛的疾病,例如荐髂关节炎。若怀孕期间会严重到影响睡眠或是行动,建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置,减缓疼痛。

文╱黄钰伦
採访谘询╱台北医学大学附设医院睡眠中心临床心理师 詹雅雯

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