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每次报健身房都像把钱丢到水里?请参考这14个维持身材和体力的


2020-07-19


天气热起来了,整天在冷气房里很容易心烦气躁,这时最好的良药就是运动。这篇原本刊在美国的健康部落格中,内容易懂、原则合理,在此分享,祝大家健康。

别再只是为了瘦身而健身了 – 用这些方法让运动变成习惯吧。

1. 就算只动15分钟也好

如果你真的挤不出时间,身体也疲惫不堪,那幺比起什幺都不做,你可以选择做15分钟的短暂体能训练。又或者你因为不久后的晚餐约会没时间去健身房,那就在沖澡着装前放点音乐,做一些简单的开合跳吧。虽然听起来没什幺,但你会感到全身舒畅,这尤其适用于那些一整天面对电脑,想準时下班奔向健身房,但总是办不到的上班族们。

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我想你一定很清楚「计划运动却没付诸实行」的感受吧!那种对自己的失望真的差到不行。通常我们计划运动是为了避免自己「穿上了运动服却被偶像剧和点心诱惑,连一步都没跑到。」利用运动计划让自己动起来绝对是有用的方法。

3. 买个智慧体感记录器

Fitbit、 Jawbone、 FuelBand…它们虽然不便宜,但真的有办法督促你多动一些,那些被目标激发动力的人会有更显着的效果。如果你是坐办公室的人,那你应该会很惊讶自己的行动力居然如此低。(每人每天至少要走一万步,但如果你除了通勤跟外出开会,其他时间都坐在办公室里,你的总步数有四千到五千就很不错了。)

4. 增加运动的变化

今天做瑜伽、明天做间歇训练、后天慢跑,有趣的健身方式会维持新鲜感,让你比较容易继续下去。

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透过不同的运动维持新鲜感,才容易持之以恆。
5. 尽量想像运动的好处

当你想要偷懒时,想想运动完后的舒畅感吧。你在运动时可能不觉得有趣,但运动后分泌的内啡肽会让你感到亢奋- 还有说不尽的好处,像是一觉好眠等等…

6. 塑身不需要时机

如果你是为了穿几周后舞会的「战袍」才开始运动(又或者为了自己或别人的婚礼),那你会被自己不切实际的目标给逼死,你会痛苦不堪、对自己感到失望,让运动变得一点乐趣也没有。在舞会结束后,你怎幺可能还愿意继续运动?健身是一种生活方式,不是拿来行使虚荣的。

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只要有心,哪里都可以练瑜伽。
7. 正确饮食,不要过度限制自己

不用戒掉酒精、甜食或麵包(尤其是巧克力- 那太残忍了)。你可能受不了痛苦大吃大喝后感到更罪恶,然后再次戒掉所有零食,这样的循环会不断重複,而每重複一次你会更加痛苦!千万别这幺做,一切以「适可而止」为原则!

8. 平日夜晚尽量少喝酒

不用酒精的帮助,平日就已经够累人了。如果你星期二晚上喝多了,星期三早上根本不可能有毅力早起的,可能连星期四都被影响。研究显示女性在夜里喝酒会造成隔日精神不济,也就是说平日夜晚喝酒可能让你一整周元气大伤,要是你没时间补足睡眠会更加严重。

9. 无法去健身房就在家运动

无法去健身房?没关係,网上和数位电视就能看到许多能在家做的健身课程。这是当你想动动身子却不想踏出家门的好选择。拿出你的瑜伽垫尽情享受吧。

10. 买个肌肉滚轮柱

只要$600元就能买到一个foam roller(又称「滚筒」),运动前花一分钟使用它,能增进你的动作範围。运动后使用它则能大大降低运动痠痛(有些人觉得比按摩还有效)。

11. 肌肉痠痛时,可以轻度运动

当然不是叫你做任何激烈的举重,但你可以利用轻鬆慢跑或快走这类积极性复原运动来缓和肌肉痠痛,这样的复原速度会比什幺都不做快得多。

12. 别总想着要看起来如何,把重点放在你想要的感觉

运动能增强体力和带动身边的正面能量。不然为什幺健身教练总是看起来精神充沛又乐观开朗?把重点放在好的感受而不是好的外观,你很快就能「看到」效果。

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运动带给你的脑内啡可以让你充满正面思考。
13. 目标不是跑了多远,是你运动了没

记住,有没有跑完10英里不是重点,重要的是让身体动起来。如果你不喜欢健身房,让自己一到现场就先做五分钟运动。你一旦开始,很可能就会继续了。

14. 要充分睡眠

你运动得越多,越需要良好的睡眠品质,这是不变的道理。如果你半夜才睡,还想赶着上隔天早上7点的瑜伽课,那就根本在跟自己过不去。

本文为刘轩摘要翻译,参考原文请见Amy Odell:〈14 habits of people who always stay fit〉 

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充足的睡眠是必须的。


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