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如果你热爱跑步,一定要学会善用这项绝佳工具!


2020-07-02


如果你热爱跑步,一定要学会善用这项绝佳工具!

我从小就喜欢研究,对物理化学都很有兴趣,因此大学选了化学工程学系。在这个系里既可以研究物理,也可以做许多有趣的化学实验,同时还有机会学习工程数学,非常有趣,这些知识使我更加认识外在世界的运作原理。虽然有趣,但「认识」外部世界并不是一件轻鬆的事,除了像背单字一样,要先把基本的元素与物理原则记下来之外,也需要具备逻辑思考能力并透过许多实验器材的辅助才能进行研究。

接触了耐力运动之后,发现人的身体也是一个既複杂又精密的微观世界。运动力学其实就是物理;运动生理学其实就是身体里面的化学;分析数据时也需要许多数学的演算法。在研究运动科学时,我除了是研究者,也同时是被研究的对象。而且透过研究与训练,我的身体竟能愈来愈强(愈跑愈快),快到超乎过去自己的想像,全程马拉松的成绩从4小时进步到2小时43分。因此,我逐渐被这个内在的世界的微妙变化深深吸引,二○一○年退伍后就此一头栽入运动科学的研究。

在投入研究的过程中,我总是想起希腊戴尔菲神殿上刻着的一句话:「认识你自己」。这些年来透过游泳、铁人三项与跑步训练与研读运动科学家的成果,我愈来愈认识自己的身体与心灵。但这样的认识,仅限于抽像的自觉,很难具体描述身体的状态和进步的程度,但现代的跑錶与各种线上服务已经可以量化各种身体状况的指标。

老子说:「自知者明,自胜者强」(《老子》第三十三章),我认为任何人想在某个领域不断突破,要先有强烈且深刻的自知之明,才有可能胜过自己,能一再「自胜」之人才是真正的强者。我这里所谓的强者,并非只局限于一再追求最佳成绩与突破纪录的菁英跑者,而是泛指「不断锻鍊身心」的斗士(fighter)!

在学习跑步科学的过程中,我总是不断想起美国当代神学家莱茵霍尔德•尼布尔(Reinhold Viebuhr)曾说过的一段话:「神啊!赐给我平静,让我能接受自己无法改变的事物!赐给我勇气,让我能改变自己可以改变的事物!并赐予我智慧,让我可以区别这两者。」平静与勇气都是「自胜」的元素,它们跟体能无关,而是心的两种运动特性。

训练是为了变得比之前的自己更强,这需要挑战自己的勇气。这种奋力向前的决心,在不断追求经济成长的文化里我们都很容易学到,但平静地分析、检讨与接纳自己的程序却常被跑者所忽略。在专业跑者的训练过程中,这种冷静的分析工作是由教练负责,而且这样的人还同时需要具备知识与装备,前者得花时间累积,后者(在过去)则需要付出高昂的代价。

大部分爱好跑步的跑者不见得都请得起教练,但现代逐渐普及的穿戴装置正可以扮演辅助的角色,我认为它即是一种帮助跑者们认识自己的工具。就像学习使用电脑这项工具一样,活在这个时代你很难不接触到电脑,而跑錶就像电脑一样,是一种提升效率的工具。我相信跑步相关的穿戴装置也会愈来愈方便与普及化,所以如果你也爱跑步,一定要学会善用这项绝佳的工具,因为唯有在深刻地认识自己的优缺点之后,才能确认接下来该往哪个方向迈进。

这几年有机会在各地担任教练,接触到不少强烈渴望变强或在比赛中突破成绩的跑者。他们花了很多时间训练,也花了钱买多功能跑錶,但我却发现大部分买錶的跑者都只会在训练后看里程数、平均配速或心率等数字,反而不太了解「数字背后的意义」;当我看到能提升训练效率的宝物就在他们身上,却不知如何利用,觉得十分可惜。

大多是因为跑者的知识还跟不上,所以当他们买了錶回去后,錶上太多无法理解的数据反而变成他们的心理负担,但其实这些数据不只能让训练变得更有效率,也能避免受伤和增加训练的趣味性。

近几年来,每次在课堂中或脸书上讲解完各项功能与使用方式后,都会收到许多跑者因此打破个人最佳纪录的感谢信,让我觉得这些关于工具的分享,真的能帮助到其他跑步同好,所以才兴起把这些知识整理成一本书的念头。

但事情没有我想像的那幺简单,并非运动专科出身的我,原本只懂皮毛,开始深入血肉后,才知道背后的知识体系超乎自己的想像。而且还有许多新的数据根本没人测试过,因此我们必须自己花时间累积数据,才能开始分析与归纳。

在这段时间,感谢茗杰和誉寅的协助,没有他们帮忙蒐集数据与提供意见,这本书就无法顺利完成。不管是软体还是硬体都只是工具,工具永远只是辅助,跑者本身才是主体。不要陷入数据之中,对数值高低太过执着,数据永远只是协助我们分析与认识自己的参考。训练是一门艺术,没有标準可言,就像雕刻家在打造艺术品时可以用直尺和圆规,但艺术品的价值绝对跟尺规的优劣无关,而跟创作者的能力有关。身为跑者的你,既是创作者也是艺术品,现在工具的使用方式已经写在这边,用或不用都没关係,因为它只是工具,你才是主角。

但我们必须认清「了解自己」是变强的必经过程,所以我希望你能透过这本书所提供的知识与工具,学会更深入地剖析自己的实力,进而变得更加强韧。



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